config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

Envision Technology

Nougat

İster işe odaklanmaya, ister biraz dikkat ve meditasyon yapmaya, kendinizi sakinleştirmeye veya hayatınızın en iyi uyku gecesini çekmeye çalışıyor olun, Relax tam size göre!

Relax - Meditasyon, Uyuma'da size en uygun deneyimi seçin:

1) SİZİN İÇİN YAPILAN SINIF DENEYİMLERİNDEN EN İYİLERİNİ SEÇİN

Bir plajın sakinleştirici ve yatıştırıcı deneyimini, şöminenin sıcak hissini, küçük bir derenin doğasının dokunuşunu ve uyku getiren yağmur sesini içeren yüksek kaliteli video ve ses deneyimlerinden oluşan seçkin bir seçkinin keyfini çıkarın.

2) KENDİ KENDİNİZİ OLUŞTURUN

Kendi ortam sesinizde birleştirilebilen çeşitli seslerimizle mevcut ruh halinize uyacak doğru kombinasyonu seçin. Nehirler, yağmur, şelaleler ve kumsallardan kuşlara, baykuşlara ve diğer birçok sese tam da ihtiyacınız olan ruh halini tarif etmek için. Tüm bunların yanı sıra, Relax'ta 
binaural vuruşlar
 bulacaksınız, bu harika özelliği kendiniz deneyin.

Özel özellikler arasında 
uyku zamanlayıcısı
 ve 
en sevdiğiniz ruh hallerini kaydetme
 özelliği yer alır, böylece onları baştan yaratmak zorunda kalmazsınız.

Meditasyonda yeniyseniz, aşağıda bazı önemli tanıtım bilgilerini kontrol edin, Mayo Clinic'e teşekkür ederiz:

Farklı meditasyon türleri, meditasyon yapmanıza yardımcı olacak farklı özellikler içerebilir. İşte bazıları:

Odaklanmış dikkat:
 Dikkatinizi odaklamak genellikle meditasyonun en önemli unsurlarından biridir.

Dikkatinizi odaklamak, zihninizi strese ve endişeye neden olan birçok dikkat dağıtıcı şeyden kurtarmaya yardımcı olur. Dikkatinizi belirli bir nesne, görüntü, mantra ve hatta nefesiniz gibi şeylere odaklayabilirsiniz.

Rahat nefes alma:
 Bu teknik, ciğerlerinizi genişletmek için diyafram kasını kullanarak derin, eşit hızda nefes almayı içerir. Amaç, nefesinizi yavaşlatmak, daha fazla oksijen almak ve nefes alırken omuz, boyun ve üst göğüs kaslarının kullanımını azaltmak, böylece daha verimli nefes almaktır.

Meditasyonda daha yetenekli hale geldikçe, özellikle meditasyondan en çok fayda sağladığınız yüksek stresli durumlarda, her yerde yapabilirsiniz.

Rahat bir pozisyon:
 Herhangi bir pozisyonda meditasyon yapabilirsiniz, meditasyonunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için rahat olmaya çalışın. Meditasyon sırasında iyi bir duruş sürdürmeyi hedefleyin.

Açık tutum:
 Düşüncelerin yargılamadan aklınızdan geçmesine izin verin.

İşte kendi başınıza meditasyon yapmanın bazı yolları:

Derin nefes alın:
 Bu teknik yeni başlayanlar için iyidir çünkü nefes almak doğal bir işlevdir.

Tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın:
 Burun deliklerinizden nefes alıp verirken hissetmeye ve dinlemeye konsantre olun. Derin ve yavaş nefes alın. Dikkatiniz dağıldığında, odağınızı nazikçe nefesinize verin.

Vücudunuzu tarayın:
 Bu tekniği kullanırken dikkatinizi vücudunuzun farklı bölgelerine odaklayın. İster acı, gerginlik, sıcaklık veya gevşeme olsun, vücudunuzun çeşitli duyumlarının farkına varın.

Bir mantrayı tekrarlayın:
 Kendi mantranızı yaratabilir veya dünyanın çeşitli kültürlerinden ünlü bir mantrayı kullanabilirsiniz.

Yürü ve meditasyon yap:
 Yürüyüşü meditasyonla birleştirmek, rahatlamanın etkili ve sağlıklı bir yoludur.

Okuyun ve düşünün:
 Pek çok kişi şiir okumaktan ve birkaç dakika sessizce şiirlerin anlamları üzerinde düşünmekten fayda gördüklerini bildiriyor.

Ayrıca müziği, konuşulan kelimeleri veya rahatlatıcı veya ilham verici bulduğunuz herhangi bir müziği de dinleyebilirsiniz.

Minnettarlığa odaklanın:
 Bu tür meditasyonda, dikkatinizi bir görüntüye veya varlığa odaklar, düşüncelerinize sevgi, şefkat ve şükran duygularını dokursunuz.

Yalnızca stresinizi artırabilecek meditasyon becerilerinizi yargılamayın. Meditasyon pratik ister.

Deney yapın ve muhtemelen hangi meditasyon türlerinin sizin için en iyi olduğunu ve ne yapmaktan hoşlandığınızı öğreneceksiniz. Unutmayın, meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Önemli olan meditasyonun stresinizi azaltmanıza ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmasıdır.

Relax: Meditate, Sleep

Relax: Meditate, Sleep uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler